運動不足解消〜ヨガ
脂肪を燃やす赤筋を鍛えるために
効果的な方法って？
基本的に、
反動を使わずゆっくりとした動きで
筋トレを行えばOKです。
でも、それよりもオススメなのが、
すっかり定着したヨガです。
ムリせず、自然体で
ヨガがオススメな理由は、
・ゆっくりとポーズを行いキープするので、
赤筋や体の奥にある筋肉を鍛えられる。
・ストレッチにもなり、筋肉の柔軟性UPと
リラックス、ストレス解消効果も期待。
・深い呼吸を意識して行うので、
多くの酸素を取り入れられ、有酸素運動にもなる。
などがあります。
ヨガと聞くと、難しいイメージがありますが、
ムリをする必要はありません。
誰かと比較するのではなく、
あくまで自分の体と向き合って、今、できるところで
キープし呼吸することが大切です。
ポーズを続けて行うことで、
上がらなかった足が上がるようになり、
バランスも取れるようになっていくもの。
そうした変化も、楽しみのひとつ。
基本呼吸と注意点を知ろう
ダイエットや内臓強化にオススメな
ポーズを紹介する前に、
基本的な呼吸や注意事項を覚えましょう。
ヨガの呼吸は基本的に
鼻・腹式呼吸で行います。
日常では、口で呼吸しがちなので、
慣れるまでは違和感があるかもしれません。
どうしても、鼻呼吸がしにくいという場合は、
吸うのは鼻、吐くのは口というようにして、
徐々に慣れていけばOKです。
まず、下腹に力を入れて、
鼻からゆっくり息を吐き出す（最初は口でも）。
このとき、お腹をへこますよう意識します。
吐ききったら、1、2秒そのままでいて、
下腹の力を抜いて、鼻から息を吸う。
今度はお腹が膨らむように意識します。
吸う息よりも、吐く息を意識して
ゆっくり長くするのがポイント。
最初からうまくはいかないので、
細くゆっくり吐くことを意識すればOK。
ヨガを行うときには、以下の点に注意しましょう。
・食事や入浴直後は行わない。食後は2、3時間あける。
・体を締めつけるものは外す。できればはだしで。
・凹凸のない若干弾力のあるところで行うこと。
・ポーズ終了後、すぐは食事しない。
効果的な時間帯とは
効率的に脂肪が燃えるのは、
朝、食事を摂る前と
夕食を摂って数時間後だともいわれています。
そう考えるとポーズによって、
朝食前、夕食後（せめて2時間は空ける）に行うもの
と分けたほうが、挑戦しやすいですね。
ポーズの選び方としては、
比較的、時間を持てる夜には、
横になったり、座って行えて
疲れや緊張も取るポーズがいいでしょう。
朝は立ったままできて、
頭をスッキリとさせ、
活動前のストレッチ代わりになり、
一日、効率的に脂肪が燃えやすくなるような
ポーズがオススメです。
このように一日2回行うことで、
朝のポーズで日常活動で脂肪を燃えやすくし、
夜のポーズで疲労、老廃物を流して、
睡眠中に復活、脂肪燃焼できる体作りを目指せます。