入浴効果〜ストレス解消
ストレスとダイエット両方に
効果的な方法は、呼吸法以外にもあります。
身近でオススメなのが、
「入浴」です。
お風呂なら毎日入ってるけど…
そう思った方、どういう入浴か思い出してください。
シャワーで済ませたり、
熱い湯船にザッと入ってませんか。
お風呂は体を清潔にするだけでなく、
心身の健康を作るために効果的なもの。
どうせなら、最大の効果を得たいですよね。
血栓予防にもなる入浴
まず、入浴自体にどんな効果があるのかを知りましょう。
湯船につかる入浴で得られる効果は
大きく次の3つを挙げられます。
・水圧効果
水中では水面からの深さに応じて圧力がかかります。
この水圧により、心臓が活発になって血行促進。
また、適度なマッサージ効果もあり、疲労、むくみ解消も。
・浮力効果
水の浮力によって、体重は通常時の10分の1程度になります。
腰やひざへの負担が減り、体の筋肉が日ごろの重圧から
解放されるので、ストレス解消に効果的。
血行促進との相乗効果で、関節痛などの緩和も。
・温熱効果
温められることで血管が拡張され、全身への酸素供給、栄養補給が
増加されます。内臓が強化されるので老廃物の排泄促進と美肌効果も。
また、血栓を溶かす酵素「プラスミン」が増えるので、サラサラ血にもなります。
ちなみに40℃以上の熱めのお湯につかると新陳代謝、脂肪燃焼を促進し、
39℃程度のぬるめのお湯につかると心身ともにリラックスできます。
いよいよ、オススメの入浴法です。
ストレス解消と脂肪燃焼効果がある2種類を紹介します。
どちらもカンタンなので、
ぜひチャレンジしてみてください。
ストレスと毒素排出！ 半身浴
まずはストレス解消と冷え改善、
デトックスにも効果がある「半身浴」です。
聞いたことある、実践したことある人も多いでしょう。
その名の通り、下半身（みぞおちくらいまで）しか
お湯に浸からないため、心臓をはじめ体への負担が少なく
長時間入ることができて、芯から温まり体の疲れやコリ、
冷えを改善するのに効果的です。
「半身浴」の基本的な入り方は以下の通り。
入浴前に水分補給をしておきます。
常温のミネラルウォーターをコップ1杯飲めばOK.。
より、効果的に温めたい人は、
しょうが湯、しょうが紅茶などを飲むといいでしょう。
下半身にかけ湯をします。
濡れた状態で上半身を空気にさらすと
逆に冷えてしまうので、全身にはかけないように。
38〜40℃のぬるめのお湯に、
みぞおちの少し下、
おへそから拳1個分上くらいまで浸かります。
浴槽の中にお風呂用の椅子を置いて座って
調整するのもオススメです。
このまま20〜30分間、入浴します。
血液が全身を一巡するのに約1分かかるので、
温まった血液が全身をまわって
芯から温まるために必要とする時間です。
浴槽から出て、洗髪や体を洗って休憩を取ります。
体を清潔に保つためには、
洗髪→体を洗う→洗顔の順番が◎。
最後に3分程度入浴します。
半身浴でも構いませんが、
お湯を足して肩までつかる全身浴でもOKです。
最後の入浴は、2、3℃お湯の温度を上げたほうが効果的。
立ちくらみしやすい人は、
お湯に浸かっているときに手を冷水につけると、
血圧が緩やかに上がり、防げます。
浴室から出るときに、
冷水シャワーか26℃くらいのごくぬるい水を
手足にサッとかけましょう。
血管が収縮するので、保温され
湯冷め、冷え防止になります。
慣れてきたら手足だけでなく、
全身にかけると効果的です。
浴室から出たら水分補給を忘れずに。
ただし冷た過ぎるモノは×。
常温の飲み物がベストです。